A jeni gati për të zbuluar sasinë e duhur të ujit që duhet të konsumoni për të humbur peshë? Shumë prej nesh e pinë atë vetëm kur ndiejnë nevojën për tú hidratuar.
Është një gabim që duhet ta korrigjojmë menjëherë. Siç e dimë, uji përfaqëson 60% të peshës së trupit tonë. Dhe në kundërshtim me besimin popullor, nuk është e dobishme të shuhet vetëm etja.
Sasia e duhur e ujit për të humbur peshë
Virtytet e ujit janë të pafundme, është një eliksir i rinisë dhe ne gjithmonë e nënvlerësojmë atë. Qeniet njerëzore janë si bimë: sa më shumë pimë, aq më mire ndihemi.
Uji lejon funksionimin e duhur të trupit tonë, është burimi kryesor i energjisë, është çimentoja që mbush qelizat e trupit tonë.
Mbron ADN-në tonë, përmirëson sistemin imunitar, lehtëson thithjen e vitaminave dhe mineraleve dhe rrit efikasitetin e rruazave të kuqe të gjakut.
Efektet e ujit në dietë
Uji gjithashtu parandalon dhimbjen e shpinës dhe dhimbjen e kyçeve sepse lubrifikon nyjet, eliminon mbeturinat dhe toksinat, lufton kapsllëkun dhe parandalon sëmundjet kardiovaskulare.
A mendoni se mbaroi këtu? Gaboheni. Uji e bën lëkurën më të butë dhe më të bukur, keni çehre më të freskët dhe më të ndritshme, parandalon leuceminë, zvogëlon stresin dhe lodhjen, parandalon sëmundjet neurologjike, etj.
Dhe më e rëndësishmja, uji është aleati më efektiv për humbjen e peshës. Nëse përsëri jeni mahnitur me këtë deklaratë, zbuloni menjëherë se si ndikon uji në humbjen e peshës.
Efektet e ujit në dietë
Uji ka efekt në reduktimin e oreksit: uji është mënyra më e mirë për të humbur peshë në mënyrë efektive dhe në planin afatgjatë. Sipas një studimi të bërë nga Dr. Brenda Davy në Universitetin Virginia Tech në Shtetet e Bashkuara, njerëzit që pinë dy gota ujë gjysmë ore para çdo vakti humbin peshë më shpejt.
Eleminon toksinat dhe papastërtitë nga trupi: uji jo vetëm që na hidraton, por siguron edhe funksionimin e duhur të organeve siç janë mëlçia, përgjegjëse për shkatërrimin e toksinave, të cilat marrin pjesë në ruajtjen e yndyrave në trup. Prandaj uji ndihmon në pastrimin e gjakut.
Ndjenja e kënaqur: mungesa e ujit e çon trurin të ngatërrojë urinë dhe etjen dhe na shtyn të shkojmë drejt ushqimit të parë që gjejmë pranë. Pirja e ujit rrit metabolizmin dhe lufton atë ndjenjën e urisë që në fakt është vetëm e etur.
Sasitë e duhura
Mesatarisht, mjekët rekomandojnë të pini 1.5 L në ditë për një person me peshë normale. Në realitet, sasia e duhur duhet të llogaritet bazuar në peshën e trupit. Këtu janë udhëzimet për t’ju ndihmuar të dini sasinë e saktë të ujit që duhet të pini në ditë për të humbur kilogramët shtesë:
60 kg: 2 litra
65 kg: 2.1 litra
70 kg: 2.3 litra
75 kg: 2.5 litra
80 kg: 2.6 litra
85 kg: 2.8 litra
90 kg: 3 litra
95 kg: 3.2 litra
100 kg: 3.3 litra
105 kg: 3.4 litra
110 kg: 3.6 litra
115 kg: 3, 7 litra
Paralajmërime Këshillohet që të mos pini të gjithë ujin në të njëjtën kohë, në mënyrë që të mos rrezikoni dëmtimin e stomakut. Shumë më mirë të pini dy gota para çdo vakti, në mëngjes për të inkurajuar zgjimin e organeve. Dhe madje edhe para se të flini.
